مردان نیرو کار مجیدیه ۳
بجای نفرین به تاریکی یک شمع روشن کنمردان نیرو کار مجیدیه ۳
بجای نفرین به تاریکی یک شمع روشن کنبرنامه غذایی در ساعات قبل از تمرین
غذاهای مناسب برای مصرف سه تاچهار ساعت قبل از تمرین
- نان فانتزی با مربا یا عسل + شیر
- سیب زمینی آب پز ، پنیر + شیر
- لوبیای آب پز با نان تست
- حبوبات فرآوری شده (عدسی یا لوبیا) + شیر
- نان با پنیریا گوشت + موز
- سالاد میوه یا میوه + ماست اسانس دار
- ماکارونی یا برنج با سس با محتویات کم چرب (مثل گوجه فرنگی، سبزیجات، گوشت کم چربی)
خوراک‌های مختصر و مناسب برای یک تا دو ساعت قبل از تمرین
- غذای مایع
- حبوبات فرآوری شده + شیر
- قطعه‌های خوراک تهیه شده از حبوبات
- ماست میوه‌ای
- میوه
- میلک شیک (مخلوط شیر و شربت و بستنی) یا شربت میوه صاف شده
- قطعه‌های خوراکی مخصوص ورزش(برچسب آن را از نظر کربوهیدرات و پروتئین کنترل کنید)
خوراک‌های مناسب برای مصرف کمتر از یک ساعت قبل از تمرین
- نوشیدنی‌های ورزشی
- داروهای تقویتی(قرص های جوشان)
- آب نبات ژله‌ای (پاستیل)
- قطعه‌های خوراکی مخصوص ورزش
- ژل کربوهیدرات
